Despeja dudas

- Cuántos ejercicios,series y repeticiones debo hacer para ganar volúmen?

En nivel principiante 2 ejercicios básicos para c/grupo muscular . Las series
3-4 por ejercicio, y las repeticiones 8-12

En nivel intermedio 3-4 ejercicios para c/grupo muscular grande y 2-3 para
pequeños, series 4, y repetciones 6-12

En nivel avanzado 4-5 ejercicios para grupo muscular grande y 3-4 para pequeños,
series 4-5, y repeticiones 6-10



- Cuántos ejercicios, series y repeticiones para definición?

2 ejercicios y 2 series más que para los de volúmen, en su mayoría aislantes,
con menos descanso entre series, repeticiones entre 12-15.



- Cómo debo alimentarme para crecer?

Ingerir alrededor de 3.000 calorías diarias, 60 % carbohidratos, 30% proteinas y
10% grasas. Carbohidratos simples (vegetales, frutas) y complejos (pan, arroz,
pastas).



- Cuánta proteina al día debo comer?

Alrededor de 2gr por Kg de peso corporal. Repartidas en todas las comidas, con
una ingestión de aproximadamente 30-45 gr de proteina en cada comida.



- En qué momentos del día debo tomar suplementos de batidos de proteinas?

Como suplemento en alguna comida del día con déficit de la misma. Como
complemento en alguna comida extra del día.



- A partir de qué momento es conveniente ayudarse con aminoácidos y creatina?

Después de cierta experiencia en entrenos y alimentación, como una ayuda extra
al organismo en la recuperación, energía y crecimiento muscular.



- Qué puedo hacer para definir?

La dieta (60%), aeróbicos (30%) y ejercicios específicos (10%) determinan la
densidad muscular. La dieta debe ser alta en proteinas, reducida en
carbohidratos y mínima en grasas.



- Cuándo y cuánto aeróbico para definir?

Entre 4 y 5 sesiones a la semana, 30-45 minutos c/sesión. De preferencia por las
mañanas antes del desayuno, o por las noches antes de la cena. Nunca antes de
las pesas.



- Cuáles ejercicios utilizar para volúmen y cuales para definición?

Los básicos de cada grupo muscular para volúmen, y ejercicios “aislantes” para
densidad muscular.



- Cómo prevenir lesionarme?

Realizando un adecuado calentamiento antes de iniciar cualquier programa de
musculación. Ejecutar los ejercicios con adecuada biomecánica. No utilizar mas
cargas que impidan la buena técnica en cada ejercicio. Consumir nutrientes
complementarios como vitaminas b, c, d, a, e y minerales como zinc, hierro,
calcio, magnesio, que ayuden al mantenimiento de músculos, tendones,
articulaciones y huesos.



- Cómo evitar sobreentrenarme?

Dejando al menos 4-5 días de descanso para músculos grandes, y 3-4 para chicos.
No entrenando mas de 5 días a la semana. Una rutina adecuada puede ser entre 3 y
5 días de entrenamientos a la semana.



- Si dejo de hacer pesas o de tomar aminoácidos engordo?

No. Pero si dejas de hacer pesas y de comer de forma adecuada, y cambias a una
vida sedentaria dominada por el alcohol, tabaco, comida alta en grasas y sin
valor nutricional, puedes tener la seguridad que engordarás y deteriorarás tu
salud.



- Puedo crecer sin suplementos?

Sí. Como su nombre lo indica, solo suplen alguna deficiencia alimenticia o
complementan nutrientes que de forma natural a veces resulta difícil consumir y
absorver. Con la práctica de la musculación, nuestros requerimientos calóricos
aumentan al igual que nuestras necesidades de nutrientes proteínicos, por lo
cual en algún momento pueden ser necesarios suplementos que satisfagan nuestros
requerimientos para el crecimiento muscular.



- Cuándo tomar la creatina y los aminoácidos?

La creatina después de entrenar, también se puede consumir antes ya que aumenta
nuestra energía y fuerza, aunque en un porcentaje bajo. Los aminoácidos
aproximadamente 1 hora antes de entrenar y 1 hora antes de dormir. De
preferencia con el estómago vacío antes de la comida. Las cantidades varían,
cada frasco de suplementos en sus indicaciones estipula las cantidades
aconsejadas del producto.



- Cuales alimentos contienen carbohidratos simples, cuales carbohidratos
complejos y cuales proteinas?

Carbohidratos simples: remolacha, zanahoria, boniato, alubias, soja, guisantes,
tomate, espárragos, coliflor, pepino, espinacas, acelga, brócoli, repollo,
manzanas, plátanos, naranjas, uvas, pasas, maíz.

Carbohidratos complejos: Spagueti, pan, arroz, patatas, lentejas.

Proteinas: huevos, atún, pollo, ternera, jamón, pavo, pescados, quesos blancos,
leche descremada, carnes.



- Cuánta agua debo tomar?

Los requerimientos varían de acuerdo a las necesidades de cada individuo y su
ingestión calórica diaria, pero como regla general se puede establecer entre 2 y
2,5 litros al día.



- Por qué si hago abdominales todos los días no los marco?

Los abdominales son un grupo muscular como cualquier otro, y debe ser tratado
como tal. Entrenarlos todos los días es un error común que puede traer
sobreentrenamiento. La grasa corporal localizada en la región abdominal muchas
veces impide notar su desarrollo. La solución es quemar la grasa localizada
mediante ejercicios aeróbicos y cardiovasculares.



- Cómo hacer los movimientos de contracción muscular?

La contracción positiva o ascendente determina la fuerza y el recorrido negativo
o descendente la muscularidad, por ende, éste último debe hacerse de forma
lenta, deliberada, concentrada.



- Ejercicios como fondos, dominadas y flexiones son mejores ó peores que las
pesas?

Ejercicios de barras fijas como Fondos en paralelas, Dominadas y Flexiones son
altamente recomendables incluir en las rutinas, con más razón si se es
principiante. Lo que sucede con éstos ejercicios, es que utilizan como carga ó
resistencia el peso de nuestro propio cuerpo, y con el tiempo nuestra fuerza y
muscularidad requerirán de incrementos progresivos de peso, para continuar el
crecimiento muscular; es en éste momento, cuando utilizar barras libres y
mancuernas (ó sus sustitutos máquinas) nos facilitará ese incremento necesario
en las cargas para proseguir con nuestro desarrollo muscular.



- Que músculos se trabajan con las barras fijas y ejercicios libres?

Las Dominadas ejercitan principalmente espalda solicitando al biceps como
músculo auxiliar.

Los fondos en paralelas y Flexiones ejercitan los pectorales, triceps y deltoide
anterior.



- Sí mas peso con menos repeticiones estimula el volúmen muscular, por qué no
hacer 4 series de 1 ó 2 repeticiones al máximo de peso?

Por varias razones. La primera y más importante es que acarrearía lesiones. Por
otro lado, realizar de vez en cuando pocas repeticiones como 4 ó 6 estimularía
el incremento de la fuerza, pero si el culturista trabaja como un levantador de
pesas obtendrá un físico de levantador de pesas pero no de culturista. El
principio de pirámide (12-10-8-6) nos asegura evitar lesiones al empezar con
peso mas ligero que nos permita efectuar 12 repeticiones, aumentando el peso y
disminuyendo repeticiones de forma progresiva entre series, promoviendo que con
el mayor peso haremos 6 repeticiones con el músculo ejercitado y caliente,
evitando el riesgo de lesión.

Horóscopo

Acuario
Tienes una mente ingeniosa e inclinada a ser progresista. Eres bastante mentiroso. Cometes una y otra vez los mismos errores porque eres estúpido. A tus espaldas todo el mundo piensa que eres tonto del culo.

Piscis
Tienes gran iniciativa y piensas que la gente es imbécil. Eres rápido e impaciente para echar las cosas a la cara. Quieres dar consejos a todo el mundo pero lo único que consigues es poner histérico a todo aquel con quien tienes contacto. Eres insoportable.

Aries
Tienes una imaginación salvaje. A menudo crees que te persigue el FBI y la CIA. No tienes ninguna influencia sobre tus amigos y la gente odia tus ideas delirantes. Te falta confianza y en el fondo eres un revuelve mierdas.

Tauro
Eres practico y persistente. Tienes la inteligencia de un buey y trabajas como un condenado. Tienes gran resistencia al trabajo monótono porque eres de mente cuadriculada. Tus amigos te tienen por cabezota esquirol de mierda.

Géminis
Eres un pensador inteligente y rápido. Emites una radiación sexual díficil de resistir y corres el peligro de convertirte en un simple objeto sexual. No te faltará nunca de nada y tendrás especial suerte con los juegos de azar.

Cáncer
Eres simpático y te preocupas mucho por los problemas de los demás, lo que te hace ser un idiota. Siempre dejas para mañana tu trabajo por hacer el de los demás. Esto hace que te pases toda la vida dependiendo de la caridad. Nunca vas a valer nada. En la cárcel, casi todos los cáncer son sodomizados.

Leo
Te consideras un líder nato. Los demás te consideran un imbécil. Eres vanidoso y no puedes tolerar una critica. La mayoría de los Leo son unos matones. Tu arrogancia es desagradable. Los nacidos bajo este signo son en su mayoría ladrones y disfrutan mas masturbandose en solitario que haciendo el amor.

Virgo
Eres del tipo lógico y odias el desorden. Tu actitud detallista es enfermante para todos tus amigos y colegas del trabajo. Eres frío, poco emocional y a menudo te quedas dormido al hacer el amor.

Libra
Tienes alma de artista y te cuesta mucho manejarte con la realidad. En realidad tiendes a esperar mucho a cambio de muy poco, por lo que acabaras siendo un avaro hijo de puta. La mayoría de las libra son putas. Todos los libra suelen enfermar de enfermedades venéreas.

Escorpio
Eres astuto y ladino, especialmente en los negocios. No eres digno de confianza. Llegaras a la cima del éxito en base a tu total falta de ética. Te consideras un as de las finanzas pero tus compañeros de trabajo piensan que eres un hijo de la gran puta. La mayoría de los Escorpio sufre accidentes inesperados.

Sagitario
Eres optimista y entusiasta. Tienes una innegable tendencia a apoyarte en la suerte dado que no tienes talento alguno. Le caes bien a la gente porque eres bisexual. Te crees un soñador pero en realidad eres un vago de mierda. La mayoría de los sagitario tienen graves problemas con el alcohol y son famosos por su tendencia al incesto.

Capricornio
Eres conservador y tienes miedo de arriesgarte. Básicamente eres una gallina detestable. Nunca ha habido un Capricornio de importancia. La mayoría de los capricornios acaban viviendo solos y marginados.

Esta sitio va de culo!!!! :P

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Otras mas...me pongo malo!!!

Poko femenina?? Ta buena de cojones!!!!!

Poemica pa aficionaos

Estan los que usan siempre la misma ropa,
estan los que llevan amuletos,
los que hacen promesas,
los que imploran mirando al cielo,
los que creen en supersticiones,
y estan los que siguen entrenando
cuando les tiemblan las piernas,
los que siguen compitiendo
cuando se acaba el aire,
los que siguen luchando
cuando todo parece perdido
como si cada vez fuera la ultima vez,
convencidos de que la vida misma
es un desafio,
sufren, pero no se quejan,
porque saben que el dolor pasa,
el sudor se seca,
el cansancio termina,
pero hay algo que nunca
desaparecera:
la satisfaccion de haberlo logrado,
en sus cuerpos hay la misma
cantidad de musculo,
en sus venas corre la misma sangre,
lo que los hace diferentes
es su espiritu,
la determinacion de alcanzar la cima,
una cima a la que no se llega
superando a los demas,
sino superandose uno mismo.

Anónimo

50 consejos para aficionados al gimnasio

Entrena en un gimnasio comercial.



El entrenamiento casero es mejor que nada, pero si buscas progresar seriamente
debes entrenar donde lo hagan otros. El ambiente de verse rodeado de personas
con el mismo objetivo ayuda a entrenarse más duramente y elimina la pereza de
hacer ejercicio.



Calienta bien los músculos.



Nunca comiences un ejercicio con tu peso máximo. Las primeras series deben de
ser ligeras y cómodas para que tus músculos y articulaciones se preparen, así
como para que mentalmente te adaptes al movimiento. Después de este corto
periodo puedes atacar al músculo sin riesgo de lesión.



Controla el ritmo de cada repetición.



No pegues tirones de un peso para elevarlo por mucho que pese. No uses la
inercia ni los movimientos bruscos para elevar un peso con la excusa de que es
pesado. Si debes hacerlo es que el peso es demasiado. Cada repetición ha de
hacerse con un ritmo uniforme y una velocidad controlada. La subida y la bajada
deberían durar aproximadamente lo mismo. Hazlas con suavidad.



Utiliza ejercicios compuestos.



Para ganar fuerza y volumen general nada igual que los ejercicios compuestos.
Los ejercicios de aislamiento permiten usar poco peso y sólo afectan a un
músculo o una zona del músculo, mientras que los compuestos permiten usar
grandes pesos afectando fuertemente a los grupos interesados y proporcionando un
estimulo de crecimiento general a todo el cuerpo.



La intensidad es la clave.



Acudir al gimnasio día tras día, para hacer roboticamente una rutina
preestablecida no te garantiza de por sí ningún resultado. Una cosa es subir y
bajar de peso y otra, muy distinta, entrenar con intensidad. Tras un
calentamiento obligatorio, cada serie debe ser realizada con intensidad, no
quiere decir con un peso monumental, sino con concentración, control y fuerza
mental.



Busca la congestión muscular.



Procura sentir una profunda congestión muscular en la zona que estés trabajando
antes de dar por finalizado el entrenamiento de ese músculo. El músculo debe
quedar completamente congestionado antes de pasar a otro grupo.



No fumes.



Fumar es perjudicial para la salud. El tabaco contamina tu cuerpo y está
relacionado con el cáncer y las enfermedades coronarias. También afecta
negativamente el apetito y destruye la vitamina C, además de mermar la capacidad
respiratoria y de recuperación pulmonar. Si quieres progresar muscularmente,
evita el tabaco.



Entrena con progresión.



Procura progresar en tu actuación anterior, en un ejercicio en cada sesión. Un
par de kilos o una repetición más. El músculo crece como respuesta al incremento
de la carga de trabajo.



No olvides trabajar las piernas.

El trabajo de piernas es muy exigente y duro, pero afecta al crecimiento general
de todo tu físico. El grupo muscular más grande y fuerte es el de las piernas,
si lo trabajas con ahínco promueves una mayor función respiratoria y metabólica.
Estimulas el crecimiento de todo el sistema muscular.



Varia series y repeticiones.

Por regla general no se deben hacer menos de 3 ni más de 6 series para un
ejercicio en particular. Las repeticiones no deben ser más de15, pero varía con
frecuencia el número de series y repeticiones para evitar que los músculos se
habitúen a la misma tarea.



Concéntrate en cada repetición que haces.

De nada sirve hacer los ejercicios mecánicamente. Siente como trabaja el
músculo. Desarrolla el habito de aislarte mientras haces una serie. Concéntrate
en cada repetición, desde el inicio hasta el final del recorrido. No escuches a
nadie mientras haces una serie, pronto descubrirán que no deben hablarte cuando
entrenas.



Entrena siempre en el mismo horario.

Siempre que sea posible, trata de entrenar cada día a la misma hora
aproximadamente. Tu cuerpo se acostumbrará a ser ejercitado en un momento dado y
automáticamente reclutará todas sus fuerzas para el esfuerzo cotidiano.



No pierdas sesiones de entrenamiento.

Pierde una sesión de entrenamiento por culpa de un programa de televisión o un
partido y pronto encontrarás cualquier otra para perder más entrenamientos. Los
resultados solo se obtienen a base de continuidad.



Oxigénate al aire libre.

Aunque pienses que no tiene relación con la musculación, es importante que
obtengas cada día una buena dosis de oxigeno puro, y para eso nada mejor que un
corto paseo relajado al aire libre.



Moderación al principio.

Si eres principiante o llevas cierto tiempo sin entrenar, hazlo con moderación
al principio, de lo contrario te arriesgarás a lesionarte o sobreentrenarte. Aún
cuando estés entrenado, haz series ligeras de calentamiento antes de acometer
con las verdaderamente duras.



Si estas de viaje y no encuentras un gimnasio, prueba a estirar en vez de
entrenar.

Puede que el volumen no te aumente, pero las investigaciones indican que el
estiramiento estático puede reducir la atrofia muscular asociada con este tipo
de descanso. Puedes estirar todo el cuerpo en 20 o 30 minutos.



Usa altas repeticiones al hacer gemelo, pero tambien grandes pesos.

Coge un peso que te permita hacer 4 o 5 repeticiones y continua con él. Te
sorprenderá la cantidad de peso que puedes utilizar para 12 o 15 repeticiones.




El mejor momento del día para entrenar con pesas.

Según algunos estudios es el mediodía. La temperatura corporal es más elevada
durante ese periodo de tiempo, y los músculos calientes son siempre más fuertes.




Evita el alcohol.

Beber una cerveza de cuando en cuando, o un vaso de vino con las comidas no hace
daño a nadie, pero el uso habitual de la bebida será perjudicial para tu físico.
Además de los daños internos que produce, el alcohol disminuye el apetito,
aporta calorías vacías y puede sobrecargar el hígado, algo muy negativo para
quien entrena duro y necesita recuperarse.



No hagas demasiados ejercicios por grupo muscular.

Un grupo muscular crecerá más rápido como consecuencia de un bombardeo pesado a
base de sólo uno o dos ejercicios. Una gran variedad de ejercicios para un mismo
grupo en la misma sesión no conduce a ganancias más rápidas, en términos de
volumen y fuerza muscular.



Duerme al menos 8 horas seguidas cada noche.

Los músculos crecen mientras descansas. No pienses que puedes desarrollar un
buen cuerpo musculoso si no duermes lo suficiente. Ocho horas son
imprescindibles para que el cuerpo se recupere y crezca. Algunas personas que
entrenan muy duro pueden incluso requerir 9 horas de sueño.



Deja un reemplazo de comidas en el trabajo o en la bolsa del gimnasio.

Utiliza una de esas bebidas de fácil preparación en lugar de saltarte una
comida o tomar "alimentos basura".



Algunas máquinas de presa hacen que el peso suba hacia arriba y hacia atrás.

En ese caso, prueba a colocar el pecho sobre el respaldo en lugar de la espalda.
Este ajuste ligero puede convertir un ejercicio mediocre en un excelente
desarrollador de los hombros.



Sí Legas a un punto de estancamiento en tu entrenamiento de brazo.

Prueba a trabajar el bíceps y el tríceps en el mismo día: conseguirás una
congestión impresionante.



Si eres vegetariano, toma 2 ó 3 gramos de aminoácidos en cada comida.

Potenciará el valor biológico de la proteína consumida y reducirá las
posibilidades de padecer deficiencias en algún aminoácido concreto.



Muchas personas tienen problemas para contraer los músculos de la espalda.

Intenta juntar las escápulas en el final del recorrido de los ejercicios de
tirón y remo; y mantén un arco moderado en la espalda durante esos movimientos.




Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para la espalda y del que
menos caso se hace.

Las que se hacen con peso quedan reservadas exclusivamente para los mejores.
Pruébalas con distintos agarres. Estírate bien abajo y arquea la espalda al
subir. Si no puedes subir la barbilla por encima de la barra, no te preocupes,
puede valerte con acercarla a cuatro dedos. No te columpies y evita usar la
inercia.



Un pecho que nunca responde, aparentemente, se haga lo que se haga.

Sustituye tu ejercicio habitual de press de banca por uno inclinado de 20 a 25
grados, manteniendo el mismo peso. Vuelve después a la misma rutina. El pecho
responderá a esta variedad de entrenamiento creciendo.



Comienza el entrenamiento por el músculo más retrasado.

Es decir, ajusta el entrenamiento al músculo que falla y hazle trabajar antes
que ningún otro.



Si quieres perder peso, nunca te saltes el desayuno.

Ralentizas tu metabolismo y dificultas la pérdida de grasa. Te estás privando de
los nutrientes necesarios para el crecimiento. Si cenas a las 10 de la noche y
comes algo a las 12 del mediodía; es un ayuno de 14 horas.



Para hacer jalones de tríceps, prueba a usar un agarre de la anchura de los
hombros.

En lugar de un agarre estrecho, un agarre ancho te dará mas estabilidad y podrás
poner más kilos en la polea, además las muñecas sufrirán menos.



Toma de 50 a 75 gramos de carbohidratos de 20 a 45 minutos después de
entrenar.

Así aprovecharás al máximo las ventajas del reloj biológico para recuperar los
depósitos de glucógeno. Después de 60 minutos se cierra esa ventana y recuperar
los depósitos de glucógeno en 24 horas, se hace difícil. Los carbohidratos
simples son los mejores para este propósito; una bebida deportiva te vendrá de
perlas.



El error más común entre los principiantes suele ser el sobreentrenamiento.

Lo que para unos es sobreentrenamiento, para otros no lo es, pero si trabajas el
mismo grupo muscular más de dos veces por semana, o haces más de 15 series por
grupo durante un periodo prolongado de tiempo, es posible que estés
sobreentrenando, y eso limitará tu progreso.



Olvídate de la fase de carga de los suplementos de monohidrato de creatina.

Recientes estudios indican que una dosis de carga de 20 a 30 gramos diarios
durante 5 días seguida de una dosis de mantenimiento de 2 o 3 gramos diarios no
produce mayores niveles de creatina que tomar 2 o 3 gramos al día durante un
mes.



Al hacer movimientos de press no rodees la barra con el pulgar.

Si te duele la muñeca al usar un agarre con el pulgar sobre la barra, coge esta
de manera que el peso caiga directamente sobre el antebrazo. Las muñecas no
deben doblarse hacia atrás.



Si quieres conseguir mayor definición muscular.

Haz un mínimo de 20 minutos de ejercicios aeróbicos con el estomago vacío y
evita consumir calorías después de las 7 de la tarde; si es que no entrenas por
la noche.



Si puedes, entrena en un gimnasio con luz natural o eléctrica correcta.

Estudios indican que la luz fluorescente puede aumentar la fatiga mental; algo
negativo para un buen entrenamiento.



La flexión a un solo brazo apoyado contra un banco es un buen ejercicio de
bíceps.

Sujetate contra un banco inclinado paras estabilizar el cuerpo. Para aumentar la
intensidad, prueba a hacer flexiones tipo martillo cuando lleguéis al fallo
muscular en las repeticiones normales.



Entrena con pesas de 45 a 60 minutos seguidos. (Sin incluir los
estiramientos).

 

No sólo trabajaras con más intensidad, sino que no te sentirás cansado por
pasarte tanto tiempo en el gimnasio.



Basate en una proteína procedente de fuentes de alta calidad.

Te la proporcionará los materiales frescos necesarios para desarrollar músculo.
Una lista parcial incluye cortes de carne magra, pollo, pescado, huevos, leche y
algunos suplementos de proteína. Aléjate de las carnes procesadas y las leches
endulzadas.



Los ejercicios multiarticulares son los mejores para desarrollar músculo.

Estos ejercicios puede que no siempre sean cómodos pero funcionan. Algunos de
los mejores incluyen el press de banca, peso muerto, sentadilla, remo con barra
y press militar.



Una muestra reciente de culturistas profesionales indicó que estos eran sus 5
suplementos.

En orden de la importancia que les concedían: 1º proteína de suero en polvo, 2º
glutamina, 3º creatina, 4º vitamina C, y 5º suplemento multimineral con calcio,
potasio, magnesio y zinc.



Para desarrollar los músculos, entrena un máximo de 3 ó 4 días por semana.

Si entrenas de verdad duro (y debes hacerlo), es probable que no te recuperes
del todo si vas más días al gimnasio.



Recuerda siempre la importancia de la simetría.

Tener músculo es bueno, pero que esté en los lugares idóneos es todavía mucho
mejor. El ojo humano fluye inconscientemente desde los hombros hasta los
gemelos, pasando por la cintura, cuando evalúa un físico. No descuides la
relación entre esas partes del cuerpo.



Muchos profesionales toman de 5 a 7 gramos de glutamina antes de acostarse.

La glutamina posee propiedades anticatabólicas y la idea es minimizar la
descomposición del tejido muscular durante las ocho o diez horas de ayuno.



Los carbohidratos deben representar la base de la dieta todo atleta y
culturista.

Buenos ejemplos son el arroz. La pasta las patatas, cereales, verduras y fruta.




¿Que es mejor: un ejercicio a tope o muchas series?

La respuesta es muy simple, a pesar de las controversias implicadas: las series
múltiples. La investigación científica lo ha demostrado, y tampoco encontrarás
un solo competidor que haga una sola serie por grupo muscular.



Hay que pensar en el agua como en el cuarto macronutriente.

No dejes al azar el consumo de este liquido vital. Los culturistas inteligentes
beben dos litros al día.



Solo debemos pensar en una cosa cuando hagamos una serie.

La forma en que se siente el músculo cuando se mueve a lo largo de su intervalo
de recorrido. Si perdemos el control de la repetición, el asunto se va al
traste. La conexión músculo - mente es muy importante.



La constancia es siempre la clave del éxito.

Entrena cuando debes hacerlo, come a tu hora y descansa en los momentos
adecuados. Si te saltas un entrenamiento o comes algo insano o poco nutritivo,
no te sientas culpable, basta con que no conviertas el fallo en un hábito.